你是不是也有这样的困惑？

5月12日，市妇幼保健院临床营养科主管护师宋琪说，可能有这些原因：

1、吃得太少

很多人以为吃得越少瘦得越快，但身体很聪明——当它发现热量长期不足，就会开启“节能模式”——主动降低代谢。

✅ 正确做法：

- 每天至少吃够基础代谢（女生约1200-1500千卡，男生约1500-1800千卡）

- 多吃优质蛋白（鸡蛋、鸡胸肉、豆腐），防止肌肉流失

- 不要完全戒碳水，用糙米、红薯等粗粮代替一部分精米白面

2、运动打开方式不对

如果你只做有氧运动（如慢跑），当身体适应后消耗会变少，还可能掉肌肉。

此外，你的运动时间可能过短，有氧要30分钟以上才开始燃脂。

✅ 升级方案：

- 加入力量训练（深蹲、俯卧撑）：肌肉多了，躺着也能燃烧脂肪

- 尝试高强度间歇训练：短时间高效燃脂

3、忽略了身边的隐形热量炸弹

你的身边可能隐藏些热量炸弹，比如，一勺沙拉酱=半碗饭的热量；

每天多喝2杯奶茶，一周多胖1斤。

✅ 避坑指南：

戒掉"零食一小口"，这些都会积少成多

4、被忽视的减肥杀手：睡眠

熬夜会让瘦素减少、饥饿素增加，第二天特别想吃高热量食物！

我们再划下重点——

本报联合重庆市妇幼保健院发起的“30天吃瘦大作战”公益活动正在征集5位体验官，体验官可享受3项免费福利：

1、体成分测定3次——让你搞清楚该减哪里、减对没；

2、7天减重餐免费送上门（早餐除外）——由孙海岚团队烹饪后即刻配送；

3、量身制定3周个性化食谱——让你吃瘦、吃健康。

愿意参加的小伙伴，只要符合以下条件，皆可报名。报名截止时间为5月13日24:00。

1、年龄在18岁以上。

2、BMI≥28（BMI=体重kg/身高*身高m²），且腰围在男≥90cm，女≥85cm。

3、体验官需自行拍摄体重打卡、吃饭等内容视频，并授权新重庆—重庆日报全媒体矩阵在该活动宣传中使用其肖像，使用范围包括但不限于新闻报道、短视频、社交媒体推文等。

4、考虑到减重餐配送的时效性，本次活动送餐范围仅限渝中区、渝北区、江北区、两江新区。

即使没选上体验官，只要积极报名，每天报名成功的前20名小伙伴，都可获得市妇幼保健院临床营养科提供的一份大礼。

报名活动正在继续，点击报名吧

在报名阶段，我们每天会公布获奖的小伙伴名单，在报名结束后，会有工作人员联系中奖小伙伴具体领取时间和地点！

友情提醒：如果上传视频，会更容易帮助您成为体验官！