5月11日是世界防治肥胖日，市妇幼保健院临床营养科主治医师钟荧来给大家说一说。

到底什么是轻断食？

钟荧说，轻断食不是完全不吃，而是有规律地减少热量摄入。

比如：

5+2模式：每周5天正常吃，2天只吃500-600千卡。

16+8模式：每天只在8小时内进食（如12:00-20:00）。

好处（短期）：

（1）减肥快：身体会优先消耗脂肪供能

（2）改善指标：研究显示能降低血糖、胆固醇

（3）省时省钱：不用顿顿做饭，适合忙碌人群

可长此以往，也有一定风险：

（1）营养不良：断食日如果只吃饼干泡面，会缺乏蛋白质、维生素

（2）报复性暴食：饿过头容易在非断食日狂吃

（3）不适合人群：孕妇、青少年、胃病患者、糖尿病患者（需医生指导）

那正确的打开方式是什么？

断食日也要吃对：

蛋白质：鸡蛋/鸡胸肉/豆腐（防肌肉流失）

膳食纤维：西兰花/蘑菇（扛饿不升糖）

少量健康脂肪：坚果/牛油果（维持激素平衡）

循序渐进：新手可以从每周1天、12小时断食开始

搭配运动：断食日避免剧烈运动，可做瑜伽、散步

举个例子

小张用5:2法，断食日这样吃：

早餐：2个水煮蛋+1杯菠菜

晚餐：150g煎三文鱼+半根黄瓜

总热量约500千卡，营养均衡不挨饿

小贴士：

轻断食是工具不是魔法

✅ 短期用：能突破减肥平台期

❌ 长期用：需警惕代谢适应（越断越难瘦）

记住：任何减肥法都要以「不伤身、能坚持」为前提！

我们再划下重点——

本报联合重庆市妇幼保健院发起的“30天吃瘦大作战”公益活动正在征集5位体验官，体验官可享受3项免费福利：

1、体成分测定3次——让你搞清楚该减哪里、减对没；

2、7天减重餐免费送上门（早餐除外）——由孙海岚团队烹饪后即刻配送；

3、量身制定3周个性化食谱——让你吃瘦、吃健康。

愿意参加的小伙伴，只要符合以下条件，皆可报名。报名截止时间为5月13日24:00。

1、年龄在18岁以上。

2、BMI≥28（BMI=体重kg/身高*身高m²），且腰围在男≥90cm，女≥85cm。

3、体验官需自行拍摄体重打卡、吃饭等内容视频，并授权新重庆—重庆日报全媒体矩阵在该活动宣传中使用其肖像，使用范围包括但不限于新闻报道、短视频、社交媒体推文等。

4、考虑到减重餐配送的时效性，本次活动送餐范围仅限渝中区、渝北区、江北区、两江新区。

即使没选上体验官，只要积极报名，每天报名成功的前20名小伙伴，都可获得市妇幼保健院临床营养科提供的一份大礼。

10日中奖名单来了↓

报名活动正在继续，点击报名吧

在报名阶段，我们每天会公布获奖的小伙伴名单，在报名结束后，会有工作人员联系中奖小伙伴具体领取时间和地点！

友情提醒：如果上传视频，会更容易帮助您成为体验官！